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臀部拉伸

身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側(cè)手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側(cè)手（支撐腿）反手抓住杠桿。選擇適合高度，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

小腿拉伸

將牽拉腿小腿腳尖踩在離地面大概一個(gè)手掌的高度，膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟壓向地面，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

面向器材，向前跨出適當(dāng)距離做弓步，腳尖和身體方向一致，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，后腿伸直，腳跟壓向地面，然后身體壓向前下方。有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂腰肌拉伸

身體側(cè)向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿腳尖和身體方向一致，將髖部向前下方壓下，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂脛束拉伸

身體側(cè)向器材做后交叉狀，牽拉腿同側(cè)手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側(cè)手向?qū)?cè)按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

籃球場(chǎng)長(zhǎng)28米，寬15米。長(zhǎng)款之比：28:15?；@圈下沿距地面3.05米。

地面材料***的是磚砌，但是不平，湛江塑膠跑道工程，現(xiàn)在基本沒(méi)這樣做的了。

然后是水泥地面，水泥地面相對(duì)來(lái)講還是不錯(cuò)的，就是在摔倒的時(shí)候容易擦傷。

現(xiàn)在很多都是做塑膠地面

大體做法：1.水泥地面找平（建議使用自流平水泥）

2.清潔地面

3.底涂、中涂、上邊一層處理

4.劃線。

大體就這做法。稍微貴點(diǎn)，但是好用，不容易受傷，也挺耐用。

株洲紅枚體育器材有限公司。籃球架是籃球場(chǎng)地的必需設(shè)備。籃球運(yùn)動(dòng)器材。包括籃板和籃板支柱，架子設(shè)在籃球場(chǎng)兩端的。目前使用的有液壓式、移動(dòng)式、固定式、吊式、海燕式、炮式等等。

不管使用哪種形式的籃架，都必須保證有足夠的強(qiáng)度和剛度，不因籃球猛烈撞擊球籃后發(fā)生較大幅度的震動(dòng)和變形，從而影響籃圈水平面的標(biāo)準(zhǔn)高度和位置。單臂移動(dòng)籃球架選購(gòu)客戶包括：大中小型企業(yè)、事業(yè)單位、部門、、大中專院校、中小學(xué)、小區(qū)、娛樂(lè)場(chǎng)所、街頭籃球賽等。對(duì)籃球架的保養(yǎng)基本的工作是定期檢查，每年二次檢查連接、焊接部位的銹蝕程度及牢固性，查看架身是否有掉漆現(xiàn)象，是否有生銹現(xiàn)象，查看是否有穿孔。一旦出現(xiàn)掉漆現(xiàn)象應(yīng)該及時(shí)修理，否則將會(huì)造成籃球架的鋼材生銹，腐蝕嚴(yán)重，終出現(xiàn)穿孔的現(xiàn)象。對(duì)出現(xiàn)生銹和穿孔的部分應(yīng)該進(jìn)行修復(fù)和防腐處理，其中焊接部位是容易發(fā)生腐朽的部位，若有松動(dòng)或腐朽現(xiàn)象要及時(shí)與廠家進(jìn)行保養(yǎng)維修。